tuńczyk w

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]

[...] 5g B: 0,005 T: 3,5 W: 0,02 KCAL - 31,4 RAZEM: B: 17,855 /T: 15,09 /W: 31,01 /KCAL - 324,7 VI. Druga Kolacja twaróg biały chudy 80g B: 14,96 T: 3,76 W: 2,8 KCAL - 107,2 tuńczyk z wody 130g B: 35,23 T: 11,7 W: 0 KCAL - 248,3 RAZEM: B: 50,19 /T: 15,46 /W: 2,8 /KCAL - 355,5 PODSUMOWANIE DIETY: Łączna waga wszystkich produktów: 1884 Białko: 166 [...]

Witam mam 2 rodzaje białka: Pure Whey 80 i Sojovit Jestem na etapie redukcji do tego biore Thermo speed estrime. To moja dieta :] Dieta : Naczczo : 1 kapsułka TSE sniadanie tunczyk w s.wlasnym+ dwie bulki grahamki lub 3 kromki chleba razowego + jajko lub 4 bialka jaj , dwa zoltka, dwie grahamki + banan lub 200 gr platkow owsianych z mlekiem [...]

[...] 2. 9:40 (szkoła) -150g piersi, orzechy brazylijskie 13g (takie zboczenie że waże własnie 13g ), ogórek, pomidor, gold omega 3, glukozamina 3. 12:30 (szkoła) j.w. 4. 15:50 -tuńczyk 120g, olej lniany 10g, papryka, ogórek 5.18:30 białeczko 30g, 1xtabs zielonej herbaty OLIMP 19:00 TRENING 6. po 21(odrazu po aerobach) 30g białego ryżu, 30g białka, [...]

[...] - jeden większy banan oraz trochę jagód Drugie śniadanie: - różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść) - suszone owoce (garść) Obiad: - tuńczyk w sosie własnym 180g - 3 łyżki majonezu light - średniej wielkości jabłko - dwie kromki żytniego chleba Podwieczorek: - zielony groszek - pokrojona [...]

[...] posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest dieta w DT i DNT oraz są zamienniki np. jajka/tuńczyk jak wiadomo to nie to samo dlatego proporcje BTW nie każdego dnia są takie same) nadwyżka kcal jest na + produkty są myślę dobrze dobrane i nie przetworzone dlatego [...]

[...] brązowego • 150 g grillowanej piersi z kurczaka bądź smażonej na łyżce oliwy(10g) • Warzywo np. brokuły na parze Kolacja ( ok. 3 godziny przed pójściem spać) • Sałatka z tuńczyka • Warzywa 2 dzień • Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • Omlet z 3 jaj • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi z indyka • Owoc • Twarożek Drugie śniadanie ( [...]

[...] głównie jabłka, gruszki, pomarańcze, grejpfruty, również banany, ‒ mięso: kurczak, indyk, polędwica kanapkowa, ‒ ryby i owoce morza: niestety mało, ale staram się; czasami tuńczyk, łosoś, ‒ nabiał: (tylko naturalny, nigdy smakowy): jogurty, serki wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo [...]

A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja [...]

[...] . Musli z mlekiem . Płatki kukurydziane z mlekiem . Płatki owsiane . Jaja . Budyń . Banan . Serek wiejski 2 ŚNIADANIE: . chleb żytni pełnoziarnisty . szynka z indyka . tuńczyk w oleju . ser żółty . dowolne warzywa typu pomidor, sałata, . jogurty . ryż + jogurt 3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: . ryż paraboliczny + tuńczyk . makaron + biały ser [...]

[...] jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś [...]

[...] jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś [...]

[...] - 50g masła orzechowego/migdałowego + dżem lub syrop niskokaloryczny do posmarowania Posiłek 2 35g B / 10g T / 40g W - 175g piersi z kurczaka/ indyka/ wołowina chuda/ tuńczyk - 50g ryż brązowy/ paraboliczny/ basmanti, kasza gryczana/ jaglana, makaron pełnoziarnisty/ razowy/ żytni ewentualnie 200g ziemniaków - 10ml olej lniany/ oliwa z [...]

Sorky że tak was męcze ale zależy mi by ta dieta była jak najlepsza:)Przy waszej pomocy napewno sie uda:] Przy tym jak wstawilem ostatnia okazało sie ze mam zbyt wiele zlych tluszcze wiec to zmieniłem:] sprawdźcie i oceńcie oraz ewentualnie powiedzcie co jest jeszcze źle:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze [...]

[...] g piersi z indyka, pomidory, papryka, cebula, cukinia 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, papryka 17:00 – kanapka i tuńczyk w puszce 120 g (w sosie własnym) 19:00 – makaron ciemny, 200 g mięsa wołowego mielonego, pomidory świeże, cebula, parmezan 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), [...]

[...] g piersi z indyka, pomidory, papryka, cebula, cukinia 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, papryka 17:00 – kanapka i tuńczyk w puszce 120 g (w sosie własnym) 19:00 – makaron ciemny, 200 g mięsa wołowego mielonego, pomidory świeże, cebula, parmezan 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), [...]

[...] typu: spaghetti bolognese, ziemniaki+kotlety z piersi kurczaka+sałatka, ryż+warzywka+kurczak średnio: 695 kcal, b/t/w: 39/15/103 g IV posiłek - 15:00 Wersja I - sałatka z tuńczykiem, białym ryżem, jajkiem, majonezem (+ ew. ketchup), ogórkiem konserwowym ~170 g 357 kcal, b/t/w: 25/17/25 g - kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem [...]

[...] • Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g • Przed snem: Makrela wędzona 200g Dzień nietreningowy: • Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + Vi puszki tuńczyka + 2 plasterki sera żółtego + dowolne warzywa, oliwa z oliwek 30ml. • II Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + chleb razowy pakowany hermetycznie 1 kromka + [...]

[...] B - 35.5 W - 70.5 T - 9.5 II śniadanie : złożona kanapka chleba razowego z chudą wędliną oraz 50g tuńczyka B - 30 W - 45 T - 2.5 garść orzechów (30g) B - 5 W - 3 T - 20 Podsumowanie: B - 35 W - 48 T - 22.5 Obiad [...]